Zachráň život, nezníž výkon: Športovci ako darcovia krvi
Mnohí športovci si kladú otázku, či je darovanie krvi bezpečné a ako ovplyvní ich výkonnosť. Dobrá správa je, že zdraví a aktívni ľudia sú ideálnymi darcami.
Dôležité je vedieť, kedy a ako darovať, aby to neovplyvnilo tréning či súťažné výkony.
Ako darovanie krvi ovplyvňuje telo športovca?
Pri darovaní krvi sa odoberie približne 450–500 ml krvi, čo predstavuje asi 10 % jej objemu. Telo síce tekutiny doplní do niekoľkých hodín, ale červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík do svalov, sa obnovujú pomalšie – úplná regenerácia môže trvať 2–3 týždne.
To znamená, že športovec môže pociťovať:
- zvýšenú únavu
- rýchlejší pulz pri záťaži
- zníženú výkonnosť pri vytrvalostných aktivitách
Pre rekreačných športovcov je tento pokles zanedbateľný, no pre profesionálov v období prípravy alebo tesne pred súťažou môže byť rozhodujúci
Kedy je najvhodnejší čas na darovanie krvi?
- Mimo súťažného obdobia – ideálne v čase, keď neprebiehajú dôležité preteky alebo intenzívne tréningy.
- Po ľahšom tréningu – nie tesne po náročnej fyzickej aktivite.
- V období regenerácie – keď má telo priestor na obnovu.
Športovci by mali počítať s tým, že návrat do plnej formy môže trvať niekoľko dní až týždňov, v závislosti od individuálnej kondície a výživy.
Odporúčania pre športovcov, ktorí sa rozhodnú podeliť o svoju vzácnu tekutinu, sú v zásade rovnaké ako u tých, čo sa hýbu štandardne.
Pred darovaním:
- Pite dostatok vody.
- Vyhnite sa intenzívnemu tréningu.
- Dobre sa najedzte – ideálne potraviny bohaté na železo (špenát, červené mäso, strukoviny).
Po darovaní:
- Oddýchnite si aspoň 24 hodín.
- Vyhnite sa náročnému tréningu 1–2 dni.
- Sledujte svoje telo – ak pociťujete únavu, tréning odložte.
- Dopĺňajte tekutiny, železo, vitamíny a bielkoviny.
Benefit navyše
Pravidelné darovanie krvi môže mať pozitívny vplyv na zdravie – podporuje tvorbu nových krviniek, zlepšuje regeneráciu a môže pomôcť pri prevencii niektorých ochorení. Navyše, darovanie krvi prináša aj psychologický benefit – pocit, že ste niekomu pomohli. A ten je na nezaplatenie.
Ak je pohyb a športový výkon súčasťou vášho DNA a zvažujete darovanie krvi, svedomito si ho naplánujte. Vyhnite sa darovaniu tesne pred súťažou, doprajte telu čas na regeneráciu a sledujte, ako vaše telo reaguje. Vaša krv môže niekomu zachrániť život – a to je výkon, ktorý stojí za to.